klata tric

a teraz: TRENING 1 (klata, nogi, tric) – wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Przysiady ze sztanglą 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20 [...]

A może tak: A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 3s Klata-wyciskanie hankla skos 2s,wyciskanie młotkowe 2s Barki-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla jednąrącz za głowy3s Przedramie 2s Łydy-wsparcia 2s B Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drąrzku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s [...]

Zle sie wyrazilem. Myslalem o standardowym splicie bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, ale polece push/pull/legs. edit..........Wlasnie przeczytalem twoj artykuł Pandarek jak obalasz niektore rzeczy napisane w tym artykule na BF.......... W takim razie upewnie sie push/pull/legs zamiast bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, tak? [...]

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]

[...] cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60, 10x70, 8x75, 2x6x80 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10x30 -rozpietki na maszynie 10x85, 8x92,5, [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic . A: Plecy: MC 4X10 Nogi: Wykroki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2x14 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: Nogi: Przysiad Plecy: Żadne ćw Ci nie da tyle efektów co podciąganie ,więc nie rozumiem ddlaczego [...]

barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze [...]

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na [...]

[...] tłuszczy/KMC: ??? Suplementacj: bialko Ostrowia 5kg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: róznie bywalo Przeciętna długość treningu: 60-80min Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: free Środa: bic+tric Czwartek: free Piątek: barki Sobota: free Niedziela: free Wykonywane aeroby: Forma aerobów:==== Długośc treningu aerobowego:===== Pory [...]

Poniedziałek: klata Wtorek: free Środa: bic+tric Czwartek: free Piątek: barki Sobota: free Niedziela: free czemu nie ćwiczysz 3/4 swojego ciała? (plecy, nogi, brzuch)?!?!

Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]

[...] wolne opuszczanie 3.Tutaj dałem o kolano tak dla zmiany a za tydzien jako 3 młotek a jako 2 uginanie z hantlem moze z supinajcą zrobie. Relacja: Wczoraj mnie łeb po bicku zaczał napierac no i musiałem zakonczyc ale dzis sobie trica zrobiłem.Kurde takiej mocy chciałem i była Wszystko lekkie i wogóle bez płciowe Jutro klata wiec bedzie znowu BĄBA

[...] na tym treningu wyciskanie wąsko z takim ciężarem z jakim wykonasz maks 4 ruchy ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa [...]

##########trening########## klata wyciskanie plaska 15x68 10x80 8x85 8x92 8x92 wyciskanie hantli skoks 3x10 --- 30kg rozpietki skos 3x12 --- 15kg tric trancuz za glowe 4x8 -- 30kg/35/34/35 plecy w normie jak narazie zdycham mam takie zakwasy ze masakra. klata boli a o tricach to juz nic nie mowie rak nie da sie wyprostowac piekna pogoda za [...]

Jak 3 dni to: Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Jak 4 to Klata + przod/bok barkow Plecy + tył barków Nogi Bic + tric Pzdro

dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

[...] nie wiesz. NIe bede rozpisywal sowjej diety, bo wiem, ze jest bardzo dobra, bo sie radzilem fachowcow. 5-6v razy w tyg - na przemian z aerobami jak pisalem. Skrotowo - pon - klata biceps, wtorek-aeroby, sroda - ramona+ tric, czwartek-klata biceps, piatek - aeroby, sob - ramiona + tric, niedz - TV. Prosze o odpowiedzi na moje pytania, a nie [...]

[...] masa a za miesiac lub 2 redukcja DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - w polowie sily jestem za 2 tygodnie na mase pojade 3x na tydzien PON SR SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza klata sa z poprzedniego roku jakos na wiosne) OSTATNIE POL ROKU SUPLE - CP, mono, [...]

[...] wilczy apetyt ;). Moim celem jest jako taki wyglad, i z grubsza jestem zadowolony, liczac oczywiscie ze bedzie lepiej ;). moj plan treningowy ostatnich 5 miesiecy: Pon - klata, biceps+triceps, brzuch Wt - plecy, nogi Sr --- Czw - ramiona, nogi Pt - klata, biceps+tric, brzuch _________ To chyba tyle. Acha, przed tym planem cwiczylem (2 lata z [...]